Không cần thuốc men, đây là 12 cách đơn giản giúp làm giảm cholesterol trong máu cực hiệu quả - Doanh Trí

Không cần thuốc men, đây là 12 cách đơn giản giúp làm giảm cholesterol trong máu cực hiệu quả

 

Chỉ số cholesterol chuẩn với người khỏe mạnh là dưới 200 mg/dl. Tình trạng cholesterol trong máu cao có thể gây ra những biến chứng nguy hiểm, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột tử.

 

Cholesterol là chất béo steroid mềm, màu vàng nhạt có ở màng tế bào của tất cả các mô trong cơ thể, đóng vai trò trung tâm trong nhiều quá trình sinh hóa. Trong đó, LDL cholesterol được coi là không có ích bởi nó làm cho cholesterol thừa xâm nhập vào thành mạch máu, góp phần làm xơ cứng động mạch, suy tim, suy thận... Khi mức độ cholesterol trong máu cao, đồng nghĩa với việc có quá nhiều LDL cholesterol sẽ gây khó khăn cho quá trình lưu thông máu, dẫn đến các bệnh tim mạch, nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não và nâng cao nguy cơ tử vong lên tới 80%.

Cơ thể cần cholesterol cho các hoạt động hàng ngày nhưng nếu mức độ cholesterol quá cao thì cần phải cân bằng lại ngay lập tức để bảo vệ sức khỏe và tính mạng bản thân. Dưới đây là 12 cách giảm cholesterol hiệu quả, tự nhiên được các chuyên gia đinh dưỡng khuyến khích:

Uống nước cam

Uống 2 ly nước cam vào buổi sáng là một trong những cách tốt nhất để giảm lượng cholesterol xấu một cách nhanh chóng. Nước cam ép được chứng minh có tác dụng giúp thanh lọc độc tố và giảm mỡ máu trong cơ thể. Ngoài ra, các synephrine alkaloid ở vỏ cam còn thể làm giảm sản xuất cholesterol xấu ở gan.

Cam là trái cây rất giàu vitamin C, hàm lượng chất xơ hoàn tan cùng với các hợp chất lợi cho sức khỏe có khả năng chống oxy hóa cao gấp 6 lần so với nhiều loại thực phẩm khác. Muốn thêm vị ngọt tự nhiên khi uống nước cam thì có thể thay thế đường bằng mật ong. Tuy nhiên, uống nước cam không đường là tốt nhất cho sức khỏe.

Bổ sung các bữa nhỏ

Nghiên cứu cho thấy rằng những bữa ăn nhỏ (6 – 7 lần/ngày) giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh động mạch vành từ 10 – 20 %.

Uống rượu vang đỏ

Rượu vang đỏ có chứa saponin, một hợp chất thực vật có tác động tích cực đến việc giảm cholesterol LDL, đồng thời tăng mức cholesterol HDL (loại cholesterol tốt cho sức khỏe).

Rượu vang còn được nhắc đến như một vị thuốc hữu ích trong công tác phòng ngừa và điều trị một số bệnh về tim mạch, huyết áp, tiểu đường, giảm béo, đồng thời làm đẹp da và giảm nguy cơ ung thư vú rất tốt cho nữ giới. Tuy nhiên, chỉ nên uống một lượng vừa đủ (1 ly nhỏ) mỗi ngày.

Ăn bánh mì nguyên cám (bánh mì thô)

 
Không cần thuốc men, đây là 12 cách tự nhiên giảm cholesterol trong máu cực hiệu quả - Ảnh 1.

Sử dụng bánh mì nguyên cám có màu nâu đậm thay vì bánh mì trắng sẽ kích thích tăng mức cholesterol HDL, cung cấp đủ chất xơ, giúp cơ thể chống lại các bệnh tim mạch.

Dùng dầu ô liu

Dầu ô liu có chứa chất béo không bão hòa đơn, làm giảm cholesterol LDL ở những người bị hội chứng tiểu đường. Sử dụng dầu ô liu làm gia vị khi nấu nướng hoặc salad trộn để có hiệu quả lành mạnh.

Sử dụng quế

Những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 có thể giảm mức cholesterol bằng cách sử dụng 6 gram quế mỗi ngày. Loại thực phẩm đa năng này có thể được chế biến kết hợp với các món chính, đồ tráng miệng hoặc sử dụng trực tiếp. Quế sẽ giúp cơ thể duy trì cholesterol ở mức độ ổn định và thúc đẩy quá trình giảm cân.

Ăn bột yến mạch

Bột yến mạch cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe tuyệt vời với hàm lượng chất xơ hòa tan, beta-glucan cao. Nó có chức năng làm giảm cholesterol LDL từ 12 – 24%. Nên sử dụng bột yến mạch cho bữa sáng nhẹ nhàng và giàu dinh dưỡng.

Bổ sung bưởi 

 
Không cần thuốc men, đây là 12 cách tự nhiên giảm cholesterol trong máu cực hiệu quả - Ảnh 2.

Những người được chẩn đoán có mức độ cholesterol cao hơn bình thường ( > 200mg/dl) có thể ăn bưởi và một số loại trái cây khác như táo để kiểm soát mức độ cholesterol ổn định hơn. Bưởi là loại trái cây giàu chất xơ hòa tan và chất pectin – thành phần chính giúp giảm cholesterol nhanh chóng.

 

Sử dụng mật ong

Mật ong tự nhiên có chứa các thành phần ngăn ngừa bệnh tim và đột quỵ hiệu quả. Sử dụng mật ong thay thể đường là lựa chọn thông minh có lợi cho sức khỏe và tim mạch.

Bổ sung thực phẩm giàu axit béo Omega-3

Axit béo Omega-3 là loại chất béo không bão hòa giúp bảo vệ sức khỏe trái tim, giảm mức cholesterol xấu. Loại chất béo này được tìm thấy nhiều trong các loại thực phẩm như cá hồi, cá thu, cá trích, cá ngừ, các chất bổ sung dầu cá và tôm.

Tập thể dục

Tập thể dục hàng ngày luôn là yếu tố cần thiết để duy trì cơ thể hoạt động khỏe mạnh. Tập thể dục trong khoảng 30 phút được chứng minh kích thích cơ thể tăng hàm lượng cholesterol tốt. Nếu không thể thực hiện các bài tập vận động với cường độ cao thì có thể thay thế bằng cách đi bộ nhẹ nhàng hoặc đạp xe.

Bỏ thuốc lá

Nếu muốn thoát khỏi tình trạng cholesterol xấu quá cao thì nên bỏ thuốc lá ngay lập tức. Thói quen "nói không" với thuốc lá sẽ cải thiện cholesterol HDL, ổn định huyết áp, giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Ngoài ra, các nhà nghiên cứu thuộc đại học bang Oregon, Mỹ cũng đã chứng minh mức độ cholesterol trong máu có liên quan mật thiết đến vấn đề căng thẳng trong trí não. Người gặp stress có thể cải thiện tình trạng bằng cách ngồi thiền, hít thở sâu, tập thể dục và áp dụng chế độ dinh dưỡng tốt.

Nguyễn Linh

Theo Trí thức trẻ/Boldsky    cafef.vn

Duy Tan Tuyen Sinh 2018

Tin liên quan

Ban hành 17 văn bản QPPL trong tháng 10/2018

Ban hành 17 văn bản QPPL trong tháng 10/2018

Theo Thông cáo báo chí của Bộ Tư pháp, trong tháng 10/2018, Chính phủ và Thủ tướng Chính phủ đã ban hành 17 văn bản quy phạm pháp luật, gồm 16 Nghị định của Chính phủ và 1 Quyết định của Thủ tướng Chính phủ. Trong đó, Nghị định số 135/2018/NĐ-CP ngày 4/10/2018 của Chính phủ sửa đổi, bổ sung một số điều của Nghị định số 46/2017/NĐ-CP ngày 21/4/2017 của Chính phủ quy định về điều kiện đầu tư và hoạt động trong lĩnh vực giáo dục.

BỘ LUẬT TỐ TỤNG DÂN SỰ 2015

BỘ LUẬT TỐ TỤNG DÂN SỰ 2015

Bộ luật tố tụng dân sự quy định những nguyên tắc cơ bản trong tố tụng dân sự; trình tự, thủ tục khởi kiện để Tòa án nhân dân (sau đây gọi là Tòa án) giải quyết các vụ án về tranh chấp dân sự, hôn nhân và gia đình, kinh doanh, thương mại, lao động (sau đây gọi chung là vụ án dân sự) và trình tự, thủ tục yêu cầu để Tòa án giải quyết các việc về yêu cầu dân sự, hôn nhân và gia đình, kinh doanh, thương mại, lao động (sau đây gọi chung là việc dân sự); trình tự, thủ tục giải quyết vụ án dân sự, việc dân sự (sau đây gọi chung là vụ việc dân sự) tại Tòa án;

BỘ LUẬT LAO ĐỘNG 2012

BỘ LUẬT LAO ĐỘNG 2012

Bộ luật lao động quy định tiêu chuẩn lao động; quyền, nghĩa vụ, trách nhiệm của người lao động, người sử dụng lao động, tổ chức đại diện tập thể lao động, tổ chức đại diện người sử dụng lao động trong quan hệ lao động và các quan hệ khác liên quan trực tiếp đến quan hệ lao động; quản lý nhà nước về lao động.

BỘ LUẬT HÀNG HẢI VIỆT NAM 2015

BỘ LUẬT HÀNG HẢI VIỆT NAM 2015

Bộ luật này quy định về hoạt động hàng hải, bao gồm các quy định về tàu biển, thuyền viên, cảng biển, luồng hàng hải, cảng cạn, vận tải biển, an toàn hàng hải, an ninh hàng hải, bảo vệ môi trường, quản lý nhà nước về hàng hải và các hoạt động khác liên quan đến việc sử dụng tàu biển vào mục đích kinh tế, văn hóa, xã hội, thể thao, công vụ và nghiên cứu khoa học.

BỘ LUẬT DÂN SỰ 2015

BỘ LUẬT DÂN SỰ 2015

Bộ luật này quy định địa vị pháp lý, chuẩn mực pháp lý về cách ứng xử của cá nhân, pháp nhân; quyền, nghĩa vụ về nhân thân và tài sản của cá nhân, pháp nhân trong các quan hệ được hình thành trên cơ sở bình đẳng, tự do ý chí, độc lập về tài sản và tự chịu trách nhiệm (sau đây gọi chung là quan hệ dân sự). Điều 2. Công nhận, tôn trọng, bảo vệ và bảo đảm quyền dân sự

LUẬT Ngân sách nhà nước 2015

LUẬT Ngân sách nhà nước 2015

Luật này quy định về lập, chấp hành, kiểm toán, quyết toán, giám sát ngân sách nhà nước; nhiệm vụ, quyền hạn của các cơ quan, tổ chức, đơn vị, cá nhân có liên quan trong lĩnh vực ngân sách nhà nước.