Không cần thuốc men, đây là 12 cách đơn giản giúp làm giảm cholesterol trong máu cực hiệu quả - Doanh Trí

Không cần thuốc men, đây là 12 cách đơn giản giúp làm giảm cholesterol trong máu cực hiệu quả

 

Chỉ số cholesterol chuẩn với người khỏe mạnh là dưới 200 mg/dl. Tình trạng cholesterol trong máu cao có thể gây ra những biến chứng nguy hiểm, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột tử.

 

Cholesterol là chất béo steroid mềm, màu vàng nhạt có ở màng tế bào của tất cả các mô trong cơ thể, đóng vai trò trung tâm trong nhiều quá trình sinh hóa. Trong đó, LDL cholesterol được coi là không có ích bởi nó làm cho cholesterol thừa xâm nhập vào thành mạch máu, góp phần làm xơ cứng động mạch, suy tim, suy thận... Khi mức độ cholesterol trong máu cao, đồng nghĩa với việc có quá nhiều LDL cholesterol sẽ gây khó khăn cho quá trình lưu thông máu, dẫn đến các bệnh tim mạch, nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não và nâng cao nguy cơ tử vong lên tới 80%.

Cơ thể cần cholesterol cho các hoạt động hàng ngày nhưng nếu mức độ cholesterol quá cao thì cần phải cân bằng lại ngay lập tức để bảo vệ sức khỏe và tính mạng bản thân. Dưới đây là 12 cách giảm cholesterol hiệu quả, tự nhiên được các chuyên gia đinh dưỡng khuyến khích:

Uống nước cam

Uống 2 ly nước cam vào buổi sáng là một trong những cách tốt nhất để giảm lượng cholesterol xấu một cách nhanh chóng. Nước cam ép được chứng minh có tác dụng giúp thanh lọc độc tố và giảm mỡ máu trong cơ thể. Ngoài ra, các synephrine alkaloid ở vỏ cam còn thể làm giảm sản xuất cholesterol xấu ở gan.

Cam là trái cây rất giàu vitamin C, hàm lượng chất xơ hoàn tan cùng với các hợp chất lợi cho sức khỏe có khả năng chống oxy hóa cao gấp 6 lần so với nhiều loại thực phẩm khác. Muốn thêm vị ngọt tự nhiên khi uống nước cam thì có thể thay thế đường bằng mật ong. Tuy nhiên, uống nước cam không đường là tốt nhất cho sức khỏe.

Bổ sung các bữa nhỏ

Nghiên cứu cho thấy rằng những bữa ăn nhỏ (6 – 7 lần/ngày) giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh động mạch vành từ 10 – 20 %.

Uống rượu vang đỏ

Rượu vang đỏ có chứa saponin, một hợp chất thực vật có tác động tích cực đến việc giảm cholesterol LDL, đồng thời tăng mức cholesterol HDL (loại cholesterol tốt cho sức khỏe).

Rượu vang còn được nhắc đến như một vị thuốc hữu ích trong công tác phòng ngừa và điều trị một số bệnh về tim mạch, huyết áp, tiểu đường, giảm béo, đồng thời làm đẹp da và giảm nguy cơ ung thư vú rất tốt cho nữ giới. Tuy nhiên, chỉ nên uống một lượng vừa đủ (1 ly nhỏ) mỗi ngày.

Ăn bánh mì nguyên cám (bánh mì thô)

 
Không cần thuốc men, đây là 12 cách tự nhiên giảm cholesterol trong máu cực hiệu quả - Ảnh 1.

Sử dụng bánh mì nguyên cám có màu nâu đậm thay vì bánh mì trắng sẽ kích thích tăng mức cholesterol HDL, cung cấp đủ chất xơ, giúp cơ thể chống lại các bệnh tim mạch.

Dùng dầu ô liu

Dầu ô liu có chứa chất béo không bão hòa đơn, làm giảm cholesterol LDL ở những người bị hội chứng tiểu đường. Sử dụng dầu ô liu làm gia vị khi nấu nướng hoặc salad trộn để có hiệu quả lành mạnh.

Sử dụng quế

Những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 có thể giảm mức cholesterol bằng cách sử dụng 6 gram quế mỗi ngày. Loại thực phẩm đa năng này có thể được chế biến kết hợp với các món chính, đồ tráng miệng hoặc sử dụng trực tiếp. Quế sẽ giúp cơ thể duy trì cholesterol ở mức độ ổn định và thúc đẩy quá trình giảm cân.

Ăn bột yến mạch

Bột yến mạch cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe tuyệt vời với hàm lượng chất xơ hòa tan, beta-glucan cao. Nó có chức năng làm giảm cholesterol LDL từ 12 – 24%. Nên sử dụng bột yến mạch cho bữa sáng nhẹ nhàng và giàu dinh dưỡng.

Bổ sung bưởi 

 
Không cần thuốc men, đây là 12 cách tự nhiên giảm cholesterol trong máu cực hiệu quả - Ảnh 2.

Những người được chẩn đoán có mức độ cholesterol cao hơn bình thường ( > 200mg/dl) có thể ăn bưởi và một số loại trái cây khác như táo để kiểm soát mức độ cholesterol ổn định hơn. Bưởi là loại trái cây giàu chất xơ hòa tan và chất pectin – thành phần chính giúp giảm cholesterol nhanh chóng.

 

Sử dụng mật ong

Mật ong tự nhiên có chứa các thành phần ngăn ngừa bệnh tim và đột quỵ hiệu quả. Sử dụng mật ong thay thể đường là lựa chọn thông minh có lợi cho sức khỏe và tim mạch.

Bổ sung thực phẩm giàu axit béo Omega-3

Axit béo Omega-3 là loại chất béo không bão hòa giúp bảo vệ sức khỏe trái tim, giảm mức cholesterol xấu. Loại chất béo này được tìm thấy nhiều trong các loại thực phẩm như cá hồi, cá thu, cá trích, cá ngừ, các chất bổ sung dầu cá và tôm.

Tập thể dục

Tập thể dục hàng ngày luôn là yếu tố cần thiết để duy trì cơ thể hoạt động khỏe mạnh. Tập thể dục trong khoảng 30 phút được chứng minh kích thích cơ thể tăng hàm lượng cholesterol tốt. Nếu không thể thực hiện các bài tập vận động với cường độ cao thì có thể thay thế bằng cách đi bộ nhẹ nhàng hoặc đạp xe.

Bỏ thuốc lá

Nếu muốn thoát khỏi tình trạng cholesterol xấu quá cao thì nên bỏ thuốc lá ngay lập tức. Thói quen "nói không" với thuốc lá sẽ cải thiện cholesterol HDL, ổn định huyết áp, giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Ngoài ra, các nhà nghiên cứu thuộc đại học bang Oregon, Mỹ cũng đã chứng minh mức độ cholesterol trong máu có liên quan mật thiết đến vấn đề căng thẳng trong trí não. Người gặp stress có thể cải thiện tình trạng bằng cách ngồi thiền, hít thở sâu, tập thể dục và áp dụng chế độ dinh dưỡng tốt.

Nguyễn Linh

Theo Trí thức trẻ/Boldsky    cafef.vn

Duy Tan Tuyen Sinh 2017

Tin liên quan

Bộ Y tế bày cách phân biệt bánh kẹo nhuộm phẩm độc

Bộ Y tế bày cách phân biệt bánh kẹo nhuộm phẩm độc

Cục An toàn thực phẩm khuyến cáo, người tiêu dùng cũng cần hết sức thận trọng với các loại thực phẩm có màu sắc bắt mắt vì có thể những sản phẩm này có chứa phẩm màu, phụ gia độc hại cho sức khỏe. Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) cho biết khuyến cáo, người tiêu dùng nên cẩn thận khi chọn mua và sử dụng thực phẩm để bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình. Nguyên tắc cơ bản là lựa chọn thực phẩm có nguồn gốc xuất xứ, ngày tháng sản xuất, hạn sử dụng rõ ràng, có nhãn mác thông tin đầy đủ, không hỏng mốc, và có mùi khó chịu.

Các thực phẩm nên tránh nếu không muốn bị ung thư

Các thực phẩm nên tránh nếu không muốn bị ung thư

Bạn nên hạn chế uống nước chè ban đêm, không nên ăn các loại thực phẩm bị cháy, tránh dùng dầu mỡ... Ung thư ngày càng gia tăng ở Việt Nam cũng như trên toàn thế giới do nhiều nguyên nhân, trong đó có dinh dưỡng. Một số nhân tố gây ung thư đã được xác định có trong thực phẩm: aflatoxin, amin dị vòng, nitrosamin, các thành phần nhiều chất béo phân hủy ở nhiệt độ cao, các hydrocacbon thơm đa vòng... Vì thế, để phòng và điều trị bệnh ung thư cần chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Không cần thuốc men, đây là 12 cách đơn giản giúp làm giảm cholesterol trong máu cực hiệu quả

Không cần thuốc men, đây là 12 cách đơn giản giúp làm giảm cholesterol trong máu cực hiệu quả

Chỉ số cholesterol chuẩn với người khỏe mạnh là dưới 200 mg/dl. Tình trạng cholesterol trong máu cao có thể gây ra những biến chứng nguy hiểm, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột tử. Cholesterol là chất béo steroid mềm, màu vàng nhạt có ở màng tế bào của tất cả các mô trong cơ thể, đóng vai trò trung tâm trong nhiều quá trình sinh hóa. Trong đó, LDL cholesterol được coi là không có ích bởi nó làm cho cholesterol thừa xâm nhập vào thành mạch máu, góp phần làm xơ cứng động mạch, suy tim, suy thận...

Phát hiện sớm hơn 100 loại ung thư nhờ nano quang học

Phát hiện sớm hơn 100 loại ung thư nhờ nano quang học

Các nhà khoa học tại Đại học Rutgers (Mỹ) đã tìm ra phương pháp hiệu quả trong chẩn đoán và điều trị ung thư ngay từ giai đoạn đầu tiên từ nano quang học. Theo kết quả được đăng tải trên tạp chí Nature Biomedical Engineering, phương pháp này tỏ ra ưu việt hơn so với các phương pháp phát hiện ưng thư từ trước đó, như chụp cộng hưởng từ.

Cấm quảng cáo, kinh doanh nước có gas trong trường học

Cấm quảng cáo, kinh doanh nước có gas trong trường học

Thủ tướng Nguyễn Xuân Phúc vừa có chỉ thị không quảng cáo, kinh doanh nước có gas trong trường học và giao nhiệm vụ cho các Bộ, ngành liên quan cải thiện sức khỏe và tầm vóc trẻ em Việt Nam. Theo yêu cầu của Thủ tướng, Bộ Y tế cần tập trung xây dựng các khuyến nghị, phổ biến chế độ dinh dưỡng, khẩu phần ăn cho từng nhóm tuổi, tập trung giải quyết vấn đề suy dinh thấp còi, thiếu vi chất dinh dưỡng, thừa cân béo phì... để dự phòng các bệnh tim mạch, tăng huyết áp, tiểu đường, dinh dưỡng cho người cao tuổi…

Nước tăng lực có thể gây hại thận, tinh thần kém

Nước tăng lực có thể gây hại thận, tinh thần kém

Nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí “Frontiers in Public Healths” cho thấy uống nước tăng lực có thể làm tổn thương thận, gây ra một số vấn đề về sức khỏe tâm thần, dẫn tới bệnh sâu răng, ngủ kém và tăng cân, béo phì. Josiemer Mattei, đồng tác giả nghiên cứu, nói với Yahoo Lifestyle rằng: “Thừa caffein có thể gây bệnh tim mạch như tăng huyết áp.”