Lợi ích bất ngờ của thiền định đối với việc cải thiện khả năng tập trung: Từ trẻ tới già đều có thể thay đổi - Doanh Trí

Lợi ích bất ngờ của thiền định đối với việc cải thiện khả năng tập trung: Từ trẻ tới già đều có thể thay đổi

Bạn đang lo lắng về việc suy giảm khả năng tập trung hay những vấn đề khác xảy ra với não bộ khi cơ thể ngày càng già đi, hãy cân nhắc đến việc thực hành thiền định.

 

Nghiên cứu về lợi ích của thiền định đối với việc cải thiện khả năng tập trung vừa mới được công bố vào tháng trước trong cuốn sách "Journal of Cognitive Enhancement" của nhà xuất bản Springer. Nghiên cứu này chỉ ra rằng thiền định ‘có khả năng thay đổi nhận thức trong cuộc sống cá nhân’.

Nói một cách khác, thiền định có thể làm chậm quá trình sa sút trí tuệ do tuổi tác.

Tác giả Anthony Zanesco, nhà tâm lý học tại trường Đại học Miami và đồng nghiệp của ông, đã công bố trong một nghiên cứu 7 năm: "Đây là nghiên cứu đầu tiên cung cấp bằng chứng sâu sắc và thuyết phục rằng thói quen thiền định sẽ đem lại lợi ích trong việc duy trì và cải thiện khả năng tập trung".

Cuộc thử nghiệm bắt đầu từ năm 2011 bởi Zanesco, sau đó là Davis và đồng nghiệp của ông tại Đại học California đã khảo sát và đánh giá những người tham gia ở độ tuổi dao động từ 22 đến 69 trong thời điểm trước và sau khi họ tham dự khóa học thiền định 3 tháng tại Shambhala Mountain Center (Colorado). Người tham gia phải trải qua những hình thức đào tạo thiền định khác nhau như duy trì sự tập trung vào các sự vật, rèn luyện kỹ năng quán chiếu hơi thở, cũng như những cảm xúc tích cực: tình thương, lòng trắc ẩn, sự đồng cảm và tâm thế bình thản, an nhiên.

Những phát hiện trực tiếp từ cuộc nghiên cứu, được công bố sau khóa học, tiết lộ rằng khóa huấn luyện đã làm gia tăng cảm giác hạnh phúc và giúp những người tham gia hoàn thành mọi công việc cần đến sự tập trung cũng như duy trì khả năng tập trung.

7 năm sau, khi các nhà nghiên cứu tiến hành khảo sát lại nhóm đối tượng đó, tất cả những người tham gia đều cho biết họ vẫn tiếp tục thực hành thiền định ở một số mức độ nhất định, nhiều báo cáo cũng cho thấy những cải thiện đáng kể về trí tuệ và tinh thần của họ.

Trên thực tế, những người tham gia thực hành thiền định càng nhiều thì càng duy trì được những lợi ích của khóa huấn luyện 7 năm về trước. Điều này đặc biệt phù hợp cho những người lớn tuổi.

 
Thiền định có thể giúp bạn tập trung và duy trì não bộ tươi trẻ - Ảnh 1.

Cách đây 11 năm (năm 2007), nhiều cuộc thử nghiệm đã chứng minh rằng những người tham thiền có khả năng tập trung tốt hơn. Trước đó, một nghiên cứu đã chỉ ra những tác động của thiền định đối với não bộ, thiền định giúp phát triển các vùng não bộ liên quan đến sự tập trung. 

Một phát hiện gần đây hơn được đăng tải trên tờ New York Times cho thấy chỉ 3 ngày thiền định - tập trung vào từng cảm giác của cơ thể - đã giúp chúng ta tăng cường sự liên kết giữa các vùng liên quan đến khả năng tập trung và những vùng ‘phản ứng’ với áp lực trong não bộ.

Tạp chí Kinh doanh Harvard cho biết những lợi ích của thiền định cũng được nhiều công ty công nhận. Tập đoàn Google, Target, Intel đã khuyến khích nhân viên thực hành thiền định để giảm thiểu áp lực và tăng cường hiệu suất công việc.

Phát hiện gần đây của Đại học California gợi ý rằng thực hành thiền định chuyên sâu có thể mang lại cho bạn những lợi ích về sức khỏe, miễn là bạn tiếp tục tập luyện và duy trì trong thời gian dài.

Hoàng Hoa

Theo Trí thức trẻ/CNBC

Duy Tan Tuyen Sinh 2018

Tin liên quan

12 siêu thực phẩm giúp tăng cường sức mạnh não bộ, giúp bạn luôn minh mẫn, đẩy lùi lão hóa hiệu quả

12 siêu thực phẩm giúp tăng cường sức mạnh não bộ, giúp bạn luôn minh mẫn, đẩy lùi lão hóa hiệu quả

Những thực phẩm quen thuộc như quả bơ, hạt óc chó, cá hồi... là nguồn cung cấp dinh dưỡng dồi dào cho não, giúp cải thiện trí nhớ, đẩy lùi lão hóa hiệu quả. Tất cả chúng ta đều có những ngày mệt mỏi và dường như không thể tập trung vào việc gì. Khi tình trạng ấy xảy, chẳng có viên thuốc thần kì nào có thể khiến chúng ta tỉnh táo trở lại. Tuy nhiên, có một vài loại thực phẩm rất gần gũi được chứng minh có khả năng cải thiện chức năng não bộ, đẩy lùi lão hóa, thúc đẩy sự tập trung và minh mẫn.

Ngủ sớm trước 22 giờ: Vô vàn lợi ích không ngờ dành cho chị em phụ nữ

Ngủ sớm trước 22 giờ: Vô vàn lợi ích không ngờ dành cho chị em phụ nữ

Chỉ cần ngủ sớm mỗi ngày, cụ thể là trước 22 giờ, chị em phụ nữ sẽ nhận về hàng tá lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe lẫn nhan sắc.Với vô vàn lý do như công việc chưa hoàn thành, bộ phim quá hay hay cuốn tiểu thuyết đang đến hồi hấp dẫn... nhiều người thường xuyên thức khuya, nhất là phái nữ. Thường xuyên ngủ trễ không chỉ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau mà còn mang đến nhiều hệ quả khác như da dẻ nhăn nheo, tinh thần bất ổn, dễ mắc bệnh hơn... Ngủ sớm trước 22 giờ: Vô vàn lợi ích không ngờ dành cho chị em phụ nữ ảnh 1 Ngủ sớm trước 22 giờ có nhiều lợi ích không ngờ đối với sức khỏe của nữ giới Khi cuộc sống ngày càng bận rộn và quá nhiều tiện ích giải trí, việc hình thành thói quen ngủ sớm trước 22 giờ càng trở nên khó khăn hơn. Tuy nhiên, nếu biết những lợi ích tuyệt vời của việc ngủ sớm mang lại cho sức khỏe và sắc đẹp dưới đây, chắc chắn các nàng sẽ có thêm động lực thay đổi thói quen. Lợi ích ít ai ngờ của việc ngủ sớm đối với phụ nữ Ngăn ngừa tăng cân Theo một số nghiên cứu trên thế giới, những phụ nữ có thói quen ngủ trước 22 giờ thường sở hữu thân hình cân đối và ít bị tăng cân hơn so với những người thường thức khuya. Lý do là càng thức khuya, bộ não con người sẽ sản xuất ra một loại hormone giúp bạn tỉnh táo đồng thời tăng cảm giác thèm ăn. Ngủ sớm trước 22 giờ: Vô vàn lợi ích không ngờ dành cho chị em phụ nữ ảnh 2 Ngủ sớm và đủ giấc giúp cân nặng của các nàng luôn ổn định Khi không khống chế được cơn đói, bạn sẽ hình thành thói quen ăn đêm, một trong những nguyên nhân chính gây tăng cân ở chị em phụ nữ. Do đó, cách tốt nhất để giữ thân hình thon gọn là các nàng gác lại mọi việc và lên giường đi ngủ trước 22 giờ. Giảm căng thẳng, stress Tiến sĩ James E. Gangwisch, thuộc trường Đại học Columbia (Mỹ) cho biết, những bạn trẻ thường làm "cú đêm" có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cao hơn so với những người có thói quen ngủ sớm và đủ giấc. Nguyên nhân khi thiếu ngủ, việc sản xuất serotonin - hormone có vai trò điều tiết cảm xúc, bị gián đoạn dễ dẫn đến cảm giác bực bội, buồn bã, lo âu... lâu dần bạn có thể bị trầm cảm. Tốt cho tim mạch Ngủ sớm trước 22 giờ: Vô vàn lợi ích không ngờ dành cho chị em phụ nữ ảnh 3 Sức khỏe tim mạch tốt là một trong những lợi ích của việc ngủ sớm Các nhà nghiên cứu tại Nhật Bản đã chứng minh được sự liên quan mật thiết giữa việc đi ngủ sớm với sức khỏe tim mạch ở nữ giới. Cụ thể, những phụ nữ thường ngủ ít hơn 5 tiếng có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn 40% so với người khác. Tăng sức đề kháng Khi bạn đang ngon giấc, đây là khoảng thời gian hệ thống miễn dịch của cơ thể giải phóng các protein được gọi là cytokine - bảo vệ bạn khỏi sự tấn công của các loại vi khuẩn hay virus. Nếu thường xuyên ngủ trễ, hệ miễn dịch sẽ bị suy yếu tạo cơ hội cho các loại vi khuẩn và virus gây hại xâm nhập. Giảm nguy cơ mắc ung thư vú Hiệp hội ung thư Đan Mạch khuyến cáo, phụ nữ thường xuyên làm việc về đêm sẽ phải tiếp xúc nhiều với ánh sáng. Đây chính là nguyên nhân làm hủy hoại một loại hormone có chức năng ức chế khối u, đặc biệt khối u ở vú. Do đó, để không mắc phải căn bệnh ung thư nguy hiểm trên, các chị em phụ nữ nên cố gắng hoàn thành công việc sớm để lên giường đi ngủ trước 22 giờ. Tốt cho làn da Ngủ sớm trước 22 giờ: Vô vàn lợi ích không ngờ dành cho chị em phụ nữ ảnh 4 Ngủ đủ giấc sẽ giúp da dẻ chị em trở nên tươi tắn và xinh đẹp hơn Ngủ sớm và đủ giấc giúp làn da của bạn có thời gian tái tạo, trẻ hóa đồng thời tự bổ sung dưỡng chất. Ngược lại, ngủ muộn gây nếp nhăn và quầng thâm dưới mắt, làm da xấu đi và khiến bạn già đi nhanh chóng. Cách giúp "hội cú đêm" ngủ sớm - Tắt wifi và để các thiết bị điện tử như điện thoại, laptop... xa khỏi giường ngủ. - Uống 1 ly sữa ấm trước khi ngủ khoảng 30 phút. - Để phòng ngủ tối và sử dụng một loại hương tinh dầu ưa thích. - Nhiệt độ phòng nên giữ ở mức từ 24 - 27 độ C để giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Biết được những lợi ích của việc ngủ sớm kể trên, chắc chắn nhiều chị em phụ nữ đã có thêm động lực để rời khỏi "hội cú đêm". Chúc các bạn sớm thay đổi được thói quen và luôn khỏe mạnh nhé! Theo Bảo Bảo phunusuckhoe.vn

Chuyên gia khuyến cáo

Chuyên gia khuyến cáo "thủ phạm" có thể gây ung thư dạ dày người Việt hay mắc - cafef.vn

Mâm cơm truyền thống của người Việt Nam đủ các món và không thể thiếu món chấm mặn như bột canh, xì dầu, nước mắm. Ăn mặn chính là thủ phạm gây ung thư, đặc biệt ung thư dạ dày. Nguy cơ ung thư dạ dày do ăn quá mặn Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO) nghiên cứu, mỗi thìa cà phê muối là 5gram muối, đó chính là lượng muối tối đa cho một người/ngày. Thế nhưng, ở Việt Nam đang ăn lên tới 9,4 gram muối/ngày, gần như gấp đôi so với khuyến cáo của WHO đưa ra.

Lợi ích bất ngờ của thiền định đối với việc cải thiện khả năng tập trung: Từ trẻ tới già đều có thể thay đổi

Lợi ích bất ngờ của thiền định đối với việc cải thiện khả năng tập trung: Từ trẻ tới già đều có thể thay đổi

Bạn đang lo lắng về việc suy giảm khả năng tập trung hay những vấn đề khác xảy ra với não bộ khi cơ thể ngày càng già đi, hãy cân nhắc đến việc thực hành thiền định. Nghiên cứu về lợi ích của thiền định đối với việc cải thiện khả năng tập trung vừa mới được công bố vào tháng trước trong cuốn sách "Journal of Cognitive Enhancement" của nhà xuất bản Springer. Nghiên cứu này chỉ ra rằng thiền định ‘có khả năng thay đổi nhận thức trong cuộc sống cá nhân’.

Rau thơm - công dụng chữa bệnh ít ai biết

Rau thơm - công dụng chữa bệnh ít ai biết

Các loại rau thơm không chỉ làm cho các món ăn thêm hấp dẫn, mà còn góp phần không nhỏ trong việc phòng và chữa bệnh. 1. Cây rau răm: còn có tên gọi là thuỷ liễu, hương lục... vị cay, tính ấm không độc, dùng để chữa đau bụng lạnh, chữa rắn cắn, chàm ghẻ, mụn trĩ, kích thích tiêu hoá, kém ăn, làm dịu tình dục. Thường khi làm thuốc, người ta dùng tươi, không qua chế biến.