Khoa học công nhận, tập thể dục là "liều thuốc" chống lão hóa hiệu quả nhất - Doanh Trí

Khoa học công nhận, tập thể dục là "liều thuốc" chống lão hóa hiệu quả nhất

Hãy vận động đi, khoa học đã công nhận tập thể dục là một loại thuốc kỳ diệu, giúp đẩy lùi lão hóa không chỉ về thể chất mà còn hiệu quả với cả não bộ.

Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí của Hiệp hội tim mạch Mỹ cho biết, các nhà nghiên cứu nhận thấy, những người lớn tuổi vận động thường xuyên, giảm thời gian ngồi 1 chỗ có ít dấu hiệu bị bệnh tim xâm lấn hơn.

Trong nghiên cứu, 1.600 tình nguyện viên người Anh từ 60 đến 64 tuổi tham gia theo dõi cảm biến nhịp tim trong 5 ngày. Các nhà nghiên cứu phân tích mức độ vận động của những tình nguyện viên và so sánh chúng với các chỉ số của bệnh tim như nồng độ chất cholesterol, interleukin-6 trong máu... Nhìn chung, những người tham gia vận động tích cực có các chỉ số sinh học tích cực hơn những người khác.

Thậm chí, vận động chỉ 10 phút cũng có tác động đến các chỉ số sinh học, ảnh hưởng đến sức khỏe. Cứ mỗi 10 phút các tình nguyện viên chơi tennis, làm vườn hay thậm chí đi bộ, các chỉ số sinh học của họ cũng được cải thiện đáng kể.

Giáo sư Ahmed Elhakeem, tác giả của nghiên cứu cho biết: "Điều quan trọng là bạn dành thời gian để vận động, dù ở bất kỳ cường độ nào".

Luyện tập cường độ cao và thường xuyên là chìa khóa cho sức khỏe tim mạch và trí não

Khoa học công nhận, tập thể dục là liều thuốc chống lão hóa hiệu quả nhất - Ảnh 1.

Luyện tập thể lực cường độ cao giúp cải thiện hệ tuần hoàn, thải độc cơ thể thông qua bài tiết toát mồ hôi, trong khi các bài tập cơ giúp cải thiện cơ bắp, đẩy lùi sự lão hóa. Cả 2 kiểu vận động này cũng rất quan trọng với trái tim của chúng ta, một bộ phận dễ dàng bị lão hóa theo thời gian.

Một nghiên cứu được công bố vào tháng 1 trên tạp chí Circulation cho thấy, những người trưởng thành tập thể dục cường độ cao 4, 5 ngày mỗi tuần có những cải thiện đáng kể đối với tim so với những người chỉ thực hiện các động tác cơ bản, nhẹ nhàng. Kết quả nghiên cứu cho thấy, tập luyện cường độ cao có thể ngăn chặn hình thành các mảng cứng trong mạch máu, giảm nguy cơ xơ vữa mạch máu.

"Theo hàng loạt nghiên cứu của chúng tôi trong suốt nhiều năm qua, tập thể dục cường độ cao là liều thuốc kỳ diệu cho cuộc sống", theo Benjamin Levine, tác giả nghiên cứu của Đại học Texas, Mỹ.

Vận động thường xuyên đẩy lùi lão hóa não

Kết quả một nghiên cứu khác được công bố trên tạp chí Neurology: Clinical Practice đã chỉ ra rằng, những người già luyện tập liên tục trong 40 phút 3 lần mỗi tuần có những cải thiện nhận thức đáng kể so với những người ít hoặc không tập thể dục.

Những cải thiện đó bao gồm tốc độ xử lý thông tin, hiệu suất giải quyết các vấn đề quản lý thời gian và khả năng chú ý. Các bằng chứng khoa học trên có thể cho thấy bạn có thể đẩy lùi lão hóa bằng cách vận động, tập thể dục thường xuyên.

Thời gian bạn luyện tập mỗi ngày không quan trọng bằng tần suất luyện tập. Nghĩa là, việc duy trì luyện tập như một thói quen đem lại hiệu quả nhiều hơn là tập cường độ rất cao nhưng đứt quãng.

Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến cáo, bạn nên tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần như đi bộ, hoặc 75 phút mỗi tuần với các bài tập cường độ cao như tập thể lực, tập cơ bắp. Duy trì thói quen luyện tập ít nhất 2 lần mỗi tuần. Không bao giờ là muộn để bắt đầu tập thể dục, hãy thực hiện ngay từ hôm nay.

PV  cafef.vn

Theo Nhịp sống kinh tế/Business Insider

 

Duy Tan Tuyen Sinh 2018

Tin liên quan

LUẬT Ngân sách nhà nước 2015

LUẬT Ngân sách nhà nước 2015

Luật này quy định về lập, chấp hành, kiểm toán, quyết toán, giám sát ngân sách nhà nước; nhiệm vụ, quyền hạn của các cơ quan, tổ chức, đơn vị, cá nhân có liên quan trong lĩnh vực ngân sách nhà nước.

LUẬT Kiểm toán nhà nước 2015

LUẬT Kiểm toán nhà nước 2015

Luật này quy định về chức năng, nhiệm vụ, quyền hạn, tổ chức và hoạt động của Kiểm toán nhà nước; nhiệm vụ, quyền hạn của Tổng Kiểm toán nhà nước; nhiệm vụ, quyền hạn của Kiểm toán viên nhà nước; quyền hạn và trách nhiệm của cơ quan, tổ chức, cá nhân có liên quan đối với hoạt động kiểm toán nhà nước.

LUẬT Bầu cử đại biểu Quốc hội và đại biểu Hội đồng nhân dân 2015

LUẬT Bầu cử đại biểu Quốc hội và đại biểu Hội đồng nhân dân 2015

Việc bầu cử đại biểu Quốc hội và đại biểu Hội đồng nhân dân được tiến hành theo nguyên tắc phổ thông, bình đẳng, trực tiếp và bỏ phiếu kín. Điều 2. Tuổi bầu cử và tuổi ứng cử Tính đến ngày bầu cử được công bố, công dân nước Cộng hòa xã hội chủ nghĩa Việt Nam đủ mười tám tuổi trở lên có quyền bầu cử và đủ hai mươi mốt tuổi trở lên có quyền ứng cử vào Quốc hội, Hội đồng nhân dân các cấp theo quy định của Luật này.

LUẬT Bảo vệ môi trường 2014

LUẬT Bảo vệ môi trường 2014

Luật này quy định về hoạt động bảo vệ môi trường; chính sách, biện pháp và nguồn lực để bảo vệ môi trường; quyền, nghĩa vụ và trách nhiệm của cơ quan, tổ chức, hộ gia đình và cá nhân trong bảo vệ môi trường. Điều 2. Đối tượng áp dụng Luật này áp dụng đối với cơ quan, tổ chức, hộ gia đình và cá nhân trên lãnh thổ nước Cộng hòa xã hội chủ nghĩa Việt Nam, bao gồm đất liền, hải đảo, vùng biển và vùng trời.

LUẬT An toàn, vệ sinh lao động 2015

LUẬT An toàn, vệ sinh lao động 2015

Luật này quy định việc bảo đảm an toàn, vệ sinh lao động; chính sách, chế độ đối với người bị tai nạn lao động, bệnh nghề nghiệp; trách nhiệm và quyền hạn của các tổ chức, cá nhân liên quan đến công tác an toàn, vệ sinh lao động và quản lý nhà nước về an toàn, vệ sinh lao động.

LUẬT AN NINH MẠNG 2018

LUẬT AN NINH MẠNG 2018

Luật này quy định về hoạt động bảo vệ an ninh quốc gia và bảo đảm trật tự, an toàn xã hội trên không gian mạng; trách nhiệm của cơ quan, tổ chức, cá nhân có liên quan. Điều 2. Giải thích từ ngữ. Trong Luật này, các từ ngữ dưới đây được hiểu như sau: 1. An ninh mạng là sự bảo đảm hoạt động trên không gian mạng không gây phương hại đến an ninh quốc gia, trật tự, an toàn xã hội, quyền và lợi ích hợp pháp của cơ quan, tổ chức, cá nhân.